Augu valsts diētatā var Jums palīdzēt.

Augu valsts diētatā var Jums palīdzēt.

Augu valsts diēta – bagātīga ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un veselīgām augu eļļām – var palīdzēt samazināt veselības problēmu risku vīriešiem, tostarp sirds slimības, insultu, diabētu un vēzi, turpina pieaugt. Svaigu augļu un dārzeņu pievienošana neprasa īpašas pārdomas augu valsts diētas pielāgošanai, bet nedrīkst aizmirst riekstus, sēklas un pākšaugus.

Rieksti un sēklas nodrošina Jūsu organismu ar veselīgajām mono- un poli- nepiesātinātājām augu eļļām, kā arī olbaltumvielām.

Pākšaugi, pm. pupiņas, rada sāta sajūtu un arī satur liesās olbaltumvielas. Visi šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Ēst vairāk riekstu, sēklu un pākšaugu „ir labs veids, kā veicināt uz augu valsts produktiem lielākā mērā balstītu uzturu.

Tomēr , ja esat nolēmis sākt vairāk Jūsu uzturā lietot riekstus, sēklas vai pākšaugus, galvenais , ko vajag atcerēties ir porciju lielums. Rieksti un sēklas ir bagāti ar augu eļļām, kas ietver deviņas kalorijas uz gramu. Tas nozīmē, ka apēdot pārāk daudz riekstu un sēklu vienā maltītē, Jūs uzņemsiet pārāk daudz kaloriju.

Piemēram, sauja riekstu satur 160 līdz 190 kalorijas un 3 līdz 7 gramus olbaltumvielu. Pākšaugi vispārīgi satver vairāk ogļhidrātu nekā rieksti un sēklas, bet diezgan līdzīgu olbaltumvielu daudzumu uz porciju. Pus krūzīte vārītu pupiņu satur 115 līdz 125 kalorijas un 7 līdz 9 gramus olbaltumvielu. Tomēr nevajadzētu kļūt pārāk apsēstiem ar pilnīgi precīzām porcijām. Normāla sauja riekstu var būt veselīga „deva” pie Jūsu rīta brokastu pārslām, jogurta vai auzu pārslām, tieši tāpat kā tējkarote saulpuķu sēklas vai čia sēklas. Sauja vārītu pupiņu pie salātiem arī būs veselīgas maltītes pastiprinātājs.

Sēklas un pākšaugus ikdienas diētā jāiekļauj pakāpeniski. Labākais veids, kā pielāgot vairāk uz augu valsti balstītu uztura modeli, ir evolūcija, nevis revolūcija. Pievienojiet riekstus, sēklas un pākšaugus ēdieniem, kas Jums jau garšo un ko protat gatavot. Lai iegūtu pilnīgu labumu no uz augu valsti balstīta uztura, aizvietojiet daļu no Jūsu ikdienā patērētās sarkanās vai apstrādātās gaļas ar augu valsts olbaltumvielām. Izvēlieties vienu vai divas dienas nedēļā, kad tradicionālās sarkanās gaļas vietā lietot vairāk augu valsts olbaltumvielas.

Es jau sekoju jūsu jaunumiem www.fb.com/BeautyHealthMag!