Padomi, kas palīdzēs nodzīvot līdz 100 gadu vecumam.

Padomi, kas palīdzēs nodzīvot līdz 100 gadu vecumam.

Mūsu organismam piemīt spēja atjaunoties, kura pakāpeniski pazūd paliekot mums vecākiem. Šūnu atjaunošanās procesa pamats ir sekojošs:

Uz mūsu hromosomu galiem ir sava veida aizsargi – telomēri. Katru reizi šūnai daloties , telomēri samazinās , kamēr tie pilnībā pazūd, un pazūd arī iespēja šūnai dalīties. Līdz ar to var uzskatīt, ka telomēru daudzums mūsu organismā ir tieši saistīts ar novecošanos. 2009. gadā ASV zinātnieki par pētījumiem saistībā novecošanos un telomēriem saņēma Nobela prēmiju.

1. Palieliniet savu glutationa līmeni.

Glutations ir spēcīgākais ķermenī atrodamais antioksidants, un zems tā līmenis ir saistīts ar paātrinātu novecošanos un sirgšanu ar hroniskām slimībām. Kurkuma lietošana, var palīdzēt uzlabot glutationa līmeni organismā, un uzkrāt telomērus.

2. Kontrolējiet savu stresa līmeni.

Nav noslēpums, ka negatīvās emocijas nav Jums veselīgas. Pētījumi ir pierādījuši, ka hronisks stress saīsina telomēru garumu, kas paātrina novecošanu. Kādā pētījumā tika atklāts, ka telomēri saīsinājušies bērniem, kas pārcietuši pret viņiem vērstu mutisku vai fizisku vardarbību. Vēl kāds pētījums atklāja līdzīgus rezultātus pētot sievietes, kas sirga no hroniska stresa. Izvairīšanās no nepatīkamām, stresu izraisošām situācijām ir ļoti svarīgi Jūsu veselībai. Kā arī – dienas sākšana un beigšana ar tai chi jogu un meditēšanu var palīdzēt cīnīties pret hronisku stresu un tādejādi, pasargāt jūsu telomērus.

3. Fiziskās aktivitātes.

Jums nav jābūt regulāram sporta zāles apmeklētājam, lai būtu vesels. Augstas intensitātes treniņi mazāk kā pusstundu dažas reizes nedēļā ir pierādījuši, ka spēj stimulēt ķermeņa audu reģenerēšanu, kā arī aizsargā telomērus.

4. Īslaicīga badošanās.

Izklausās briesmīgi, bet īslaicīga atteikšanās no kalorijām ir pierādījusies kā efektīvs līdzeklis cīņā pret novecošanu. Pētījumi ir atklājuši, ka dzīvnieki, kas uzturā lieto par 30% mazāk kaloriju kā pārējie, nodzīvo 30% ilgāk. Viens no pētījumiem arī uzrādīja, ka īslaicīga badošanās samazina risku saslimt ar vēzi. Iespējams, ka šī metode neder ikvienam, bet tas ir viens no veidiem, kā saglabāt oriģinālo telomēru garumu.

5. Lietojiet uzturā dažādus augus.

Mēs esam dzīvi pateicoties bioķīmijai. Mūsu ķermeņi funkcionē dažādouzturvielu dēļ, un dārzeņi nāk tieši no dabas aptieciņas. Katra augu krāsa piedāvā unikālu uzturvielu kopumu, kas tik ļoti nepieciešams Jūsus ķermenim. Pētījumi rosina, ka dažādu augu lietošana uzturā dod ķermenim vajadzīgās uzturvielas, lai tas sekmīgi saglabātu telomērus oriģinālajā stāvoklī.

6 . Dzeriet tēju.

Mēs visi esam lasījuši par tējas veselīgajām īpašībām, bet viens, ko varbūt nezin tik daudzi, ir tējas iedarbība uz telomēriem. Kāds pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kas izdzer vismaz trīs tējas tasītes dienā, ir acīmredzami garāki teomēri, kā tie, kas tēju dzer reti, vai mazās devās. Zaļajai tējai ir daudz lielāks procentuālais skaits derīgo uzturvielu – polifenolu, nekā melnajai tējai.

7. Uzņemiet veselīgās taukvielas.

Veselīgās taukvielas ir ļoti svarīgas dzīves garuma stimulēšanai. Pētījumi ir atraduši saikni starp veselīgo taukvielu uzņemšanu un telomēru pagarināšanos, tātad – jaunību. Šīs taukvielas ir vajadzīgas arī taukos šķīstošo vitamīnu A, D un K2 uzņemšanai. Gan šīs taukvielas, gan taukos šķīstošie vitamīni ir svarīgi telomēru saglabāšanai.

8. Rūpējieties par veselīgu miegu.

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs jūsu audu atjaunošanai un vitalitātei. Slikti gulēšanas paradumi, bezmiega vai neregulāra darba grafika dēļ ir saistīti ar ātrāku novecošanu un palielina telomēru saīsināšanās risku.

Es jau sekoju jūsu jaunumiem www.fb.com/BeautyHealthMag!