7 ēdieni, kas uzlabo Jūsu noskaņojumu.

7 ēdieni, kas uzlabo Jūsu noskaņojumu.

Tālāk nosaukto ēdienu lietošana uzturā var būt vienkāršs veids kā uzlabot omu, jo katram no tiem ir pozitīvs iespaids uz cilvēka garastāvokli.

Tumšā šokolāde.

Ja esat no tiem cilvēkiem, kas gūst prieku, kad ēdat šokolādi, tā nav tikai sagadīšanās. Tam ir ķīmisks iemesls – anandamīds, kas ir neiromediators, ko rada smadzenes, un tas īslaicīgi bloķē sāpes un depresiju. Viena no labākajām lietām šokolādē ir tas, ka tā ne tikai rada anandamīdu, bet arī satur citas vielas, kas pastiprina un paildzina anandamīda labvēlīgās īpašības. Par šokolādi pat ir teikts – tā ir jauns medikaments pret nervozitāti. Kāds pētījums arī atklāja, cilvēki, kas dzēra ar antioksidantiem pildītas šokolādes dzērienu, kas ir vienlīdzīgs 43 gramiem tumšās šokolādes katru dienu, jutās daudz mierīgāki kā cilvēki, kas šokolādi uzturā nelieto.

Proteīns.

Augstas kvalitātes proteīnu avotu lietošana – piemēram olas, Gouda siers vai mandeles – palīdz līdzsvarot cukura līmeni Jūsu organismā, kas savukārt dod vairāk enerģijas un uzlabo garastāvokli.

Banāni.

Banāni satur dopamīnu, kas ir dabīga ķīmija, kas uzlabo Jūsu garastāvokli. Kā arī, banānos ir daudz B vitamīna, tajā skaitā vitamīna B6, kas nomierina Jūsu nervu sistēmu, kā arī magnijs, kas ir vēl viena uzturviela, kas cieši saistīta ar cilvēku garastāvokli. Vienkārši esiet piesardzīgs un lietojiet tos uzturā mēreni, ja sirgstat no insulīna / leptīna pretestības.

Kafija.

Kafija, šķiet, ietekmē vairākus neirotransmiterus, kas saistīti ar noskaņojuma kontrolēšanu, tādēļ rīta kafijas krūzes izdzeršanai var būt iespaids uz Jūsu vispārējo labsajūtu. Pētījumi pierādījuši, ka kafija uzsāk mehānismu smadzenēs, kas rada BDNF, kurš aktivizē Jūsu smadzeņu cilmes šūnas, radot jaunus neironus, tādejādi uzlabojot smadzeņu veselību. Ir ļoti interesanti, kā pētījumi arī liecina par to, ka zemam BDNF līmenim var būt nozīmīga loma depresijā, kā arī par to, ka neiroģenēzes palielināšanai ir depresiju novērsošs efekts.

Kurkums (kurkumīns).

Kurkumīns, kas ir pigments, kas dod kurkumam tā dzelteni oranžo krāsu, ir galvenā sastāvdaļa, kas atbildīga par kurkuma labvēlīgo iespaidu uz veselību. Starp tiem – kurkumam ir neiroaizsargājošas īpašības, un tas var uzlabot omu, un palīdzēt, ja sirgstat ar depresiju.

Violetās ogas.

Antociāns ir pigments, kas dod ogām, piemēram, mellenēm, to tumšo krāsu. Šie antioksidanti palīdz Jūsu smadzenēt ražot dopamīnu – vielu, kas ir ļoti svarīga koordinācijai, atmiņas funkcionēšanai un Jūsu garastāvoklim.

Dzīvnieku Omega-3 taukvielas.

Tie ir atrodami lasī, vai uztura bagātinātājos, piemēram, krillu eļļā. Omega-3 tauki EPA un DHA spēlē nozīmīgu lomu Jūsu labsajūtā. Kāds pētījums par smadzeņu uzvedību un imunitāti uzrādīja milzīgu 20% lielu nemiera samazināšanos, kad tika pētīti studenti, kas ikdienā lietoja Omega-3 taukvielas, un tajā pašā laikā senāk veikts pētījums pierādīja, ka Omega-3 tauki strādā tik pat efktīvi, kā antidepresanti, tikai Omega-3 taukiem nav blakus parādību.

Es jau sekoju jūsu jaunumiem www.fb.com/BeautyHealthMag!