Labākie ēdieni aknu veselībai.

Labākie ēdieni aknu veselībai.

Ja ciešat no liekā svara vai aptaukošanās, papildu svara zaudēšanai būtu ieteicams uzturā iekļaut dažus aknu funkciju stimulējošus ēdienus. Pirmais solis – dzeriet daudz ūdens, kas palīdz jums izvadīt liekos produktus un toksīnus no Jūsu ķermeņa. Ūdens būtu jādzer tādā daudzumā, lai urīna krāsa būtu bāli dzeltena. Ēdienu ziņā, aknu optimālai funkcionēšanai palīdzēs pareiza uztuvielu kombinācija. Tālāk norādīti daži no aknām veselīgākajiem ēdieniem:

Fermentēti ēdieni: fermentēti ēdieni, piemēram, kultivēti dārzeņi, dod ķermenim veselīgas baktērijas, kas palīdz gremošanai un stimulē ķermeņa attīrīšanu. Piemēram, kimči palīdz Jūsu ķermenim pārstrādāt pesticīdus.

Krustziežu dārzeņi (brokoļi, kāposti, ziedkāposti): šie dārzeņi palīdz Jūsu aknām neitralizēt toksīnus, tajā skaitā ķimikālijas, pesticīdus, medikamentus un kancerogēnus. Tumši zaļie lapu dārzeņi (kāposti, Briseles kāposti un pieneņu lapas): tie ir bagātināti ar sēru, kas palīdz jūsu aknām veikt detoksikāciju. It īpaši izteikti to dara pieneņu lapas.

Jūras augi: dažādas jūraszāles un brūnās aļģes arī atbalsta detoksikāciju un arī palīdz aizsargāt ķermeni no smago metālu absorbēšanas un citu vidē atrodamu toksīnu uzsūkšanas. Pārliecinieties, ka jūras augi nāk no nepiesārņota ūdens avota.

Kāposti: kāposti satur augstu enzīma līmeni, kas ir svarīgu ķermeņa funkciju katalists. Nesen veikts pētījums rosina, ka kāposti var palīdzēt jūsu ķermenim aizvadīt vides piesārņotājus, piemēram, benzolu. Brokoļi, krese un saulespuķu kāposti ir ēdieni, ko var audzēt ikviens. Ķiploki, sīpoli, šalotes un puravi: šie ēdieni satur daudz sēra, tajā skaitā sēra savienojumu allicīnu, kas ir ļoti svarīgs aknu detoksikācijas stimulēšanai.

Organiskas olas no lauku vistām: Olas ir augstas kvalitātes proteīna avots, kas iever sevī visas vajadzīgās aminoskābes. Jūsu aknām tās vajadzīgas, lai stimulētu ķermeņa detoksikāciju. Holīns, kas ir atrodams olu dzeltenumos, arī palīdz aizsargāt Jūsu aknu no toksīniem.

Artišoki: tajos ir cinarīns un silimarīns, kas atbalsta aknu veselību.

Sēnes: maitake, šitake un reiši sēnes ir pazīstamas ar to spēcīgajām, imūnsistēmu atbalstošajām vielām, kā arī tās satur L-ergothioneine, kas ir spēcīks antioksidants, kurš palīdz neitralizēt brīvos radikāļus.

Ogas: ogas ir bagātinātas ar fitovielām, tajā skaitā antocianīnu, kas var apturēt aknu vēža rašanos.

Kokosriekstu eļļa: šie veselīgie, piesātinātie tauki ir ķermenim viegli pārstrādājami. Tādēļ aknas netiek tik ļoti noslogotas, un tiek atbalstīta to optimāla funkcionēšana.

Avokado: tie ir bagātināti ar veselīgiem, mononepiesātinātiem taukiem, oleīnskābi un glutationu, kas ir ļoti svarīgi aknu veselībai.

Organiska, nerafinēta, auksti-spiesta olīveļļa: augstas kvalitātes olīveļļa satur pretiekaisuma vielas, kas palīdz aknām samazināt oksidatīvo stresu ķermenī (bet eļļa ir jālieto uzturā svaiga).

Linsēklas, kaņepju sēklas un čia sēklas: tās satur augu Omega-3 taukvielas, kas cīnās ar iekaisumu, kā arī veselīgas šķiedrvielas.

Garšaugi: daudzi garšaugi atbalsta aknu detoksikāciju un funkcionēšanu. Tajā skaitā ietilpst ingvers, ķimenes, koriandrs, kardamons, kajēnas pipari, kanēlis, fenhelis un kurkums. Organiska gaļa (no bioloģiskās lauksaimniecības): izvairoties no gaļas, ko iegūst no norobežotiem dzīvniekiem, un tajā vietā izvēloties gaļu no dzīvniekiem, kas audzēti pļavā, Jūs izvairīsieties no pesticīdiem, ķimikālijām, hormoniem un antibiotikām, kas apgrūtina Jūsu aknas.

Brīvā dabā makšķerētas sardīnes, anšovi un lasis: tie ir bagātināti ar Omega-3 taukiem. Tie ir atrodami arī krilu eļļā.

Sūkalu proteīna pulveris: tas sniedz aminoskābes, kas vajadzīgas glutationa ražošanai, kas ir svarīgs aknu aizsardzībai un funkcionēšanai. Izvēlieties organisku sūkalu pulveri no ar zāli barotām govīm.

Spirulīna: šī zilzaļā aļģe ir ļoti spēcīgs detoksikācijas veicinātājs. Pētījumi liecina, ka spirulīna var aizsargāt Jūsu aknas, visticamāk, tā antioskidējošo īpašību rezultātā, kā arī pateicoties tās spējai sintezēt vai radīt slāpekļa oksīdu.

Es jau sekoju jūsu jaunumiem www.fb.com/BeautyHealthMag!