14 ieraksti ar jūsu meklēto : omega

Zaudējiet svaru ar 5 vienkāršu līdzekļu palīdzību

1.Ēdiet pārtiku, kura satur omega 3 taukskābes. Tajā skaitā valriekstus, sardīnes, lasi, linsēklas un paltusu. Jūsu ķermenis nespēj saražot omega 3, tāpēc tā ir jāiegūst no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.

2. Palielini proteīna daudzumu savā diētā. Tas palīdz paātrināt metabolismu. Pētījumi Dānijā ir pierādījuši, ka, palielinot dzīvnieku, olbaltumvielas palīdz ķermenim sadedzināt kalorijas ātrāk.

3.Dzeriet zaļo tēju. Cilvēki, kas izdzer 4 - 5 krūzes zaļās tējas dienā un vingro vismaz 25 minūtes, svīstos, zaudē par diviem kilogramiem vairāk nekā tie, kas nedzer tēju.

4. Ēdiet tumšo šokolādi. Patērējot melno šokolādi mērenos daudzumos, ļaus ķermenim samazināt tauku daudzumu, jāēd šokolāde, kura satur vismaz 70% kakao.

5. Izgulieties. Kad jūs neizguļaties, metabolisma ātrums palēninās.

Produkti sievišķīgai ēdienkartei

Zivis ir viens no produktiem, kas vismaz 2 – 3 reizes nedēļā sievietēm jāiekļauj ikdienas uzturā. Liela nozīme ir zivīs esošajām omega 3 taukskābēm, kas aizsargā no virknes saslimšanu, piemēram, sirds asinsvadu slimībām, paaugstināta asinsspiediena, depresijas, garastāvokļa svārstībām, locītavu sāpēm un citām saslimšanām, kas saistītas ar iekaisuma procesiem organismā. Tās uzlabo ne tikai mūsu izskatu un noskaņojumu, bet arī mūsu garīgo veselību, vairo prieku un labsajūtu.

Labākie dabiskie veidi "cīņā" pret celulītu

Celulīts ir ļoti izplatīta sieviešu problēma. Lai gan cilvēkiem, kam ir daudz liekā svara, pastāv lielāks risks iegūt celulītu, mūsu svars nav vienīgais faktors. Dažāda vecuma un auguma cilvēki sirgst ar oranžīgu ādu. Hormoni, ģenētika, toksīnu uzkrāšanās ķermenī, kā arī dzīvesveids, šķiet, visi ir ļoti svarīgi. Problēma atrodas nelīdzsvarotībā starp savienojošajiem audiem un ķermeņa taukiem. Pastāv vairāki veidi, kā samazināt celulītu, kas ir ļoti dārgi un bieži nesniedz vēlamos rezultātus, kā arī ir pārpildīti ar ķimikālijām, kas tikai bojā mūsu ķermeni. Par laimi pastāv dažas lētas un efektīvas, kā arī dabīgas metodes kā samazināt celulītu un uzturēt savu ķermeni labā formā.

1. Sekojiet tīrai, sārmainai diētai un izvairieties no pārstrādātiem produktiem.

Svaigi augļi un dārzeņi ir lielisks veids kā apgādāt ķermeni ar sārmiem un attīrīt to no toksīniem un celulīta. Mūsu rietumnieku „diēta” ir pilna ar proteīniem, cukuru un pārstrādātiem ēdieniem, kas atstāj sliktu iespaidu uz mūsu ķermeni. Sārmu veidojoši produkti, piemēram svaigi augļi un dārzeņi, neitralizē šo slikto iespaidu. Ja mēs neesam spējīgi ar to tikt galā, mūsu ķermenis rada papildu tauku šūnas, lai noglabātu uzkrātās skābes un pārliecinātos, ka nemainas mūsu asins pH līmenis. Svaigu produktu lietošana uzturā ne tikai Jums palīdzēs samazināt tauku šūnu rašanos, bet arī palīdzēs cīnīties ar celulītu un samazinās novecošanās procesu. Dehidrācija ir vēl viens celulīta līdzdalībnieks. Pārliecinieties, ka dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu Jūsu ādu maigu un mitrinātu. Nelietojiet pārāk daudz kafijas un tējas, kas satur kofeīnu, lai izvairītos no skābju iekļūšanas ķermenī, kā arī novērstu dehidrāciju. Nomainiet parasto galda sāli ar Himalaju sāli – tas neveicinās ķermeņa dehidrāciju un nepiegādās toksīnus Jūsu ķermenim.

2. Ķermeņa berzšana ar sausu birsti. Noberziet savu ķermeni ar sausu birsti katru dienu, veicot garus vilcienus sirds virzienā, lai attīrītu ķermeni no toksīniem. Berzšanās ar sausu birsti dara brīnumus cīņā ar celulītu, bet tam nepieciešams laiks, kā visiem līdzekļiem, kas cīnās ar celulītu. Šāda veida beržšanās stimulē limfātisko sistēmu un asinsriti, kā arī palīdz Jūsu ķermenim iznīcināt tauku uzkrājumus, kas izraisa celulīta rašanos. Lēts, efektīvs līdzeklis, kas aizņemt tikai 5 minūtes laika. Beržanās ar sausu birsti ne tikai cīnās ar celulītu, bet nostiprina Jūsu ādu, attīra ādu no mirušajām šīnām un uzlabo šūnu atjaunošanos.

3. Masāža. Masāžas stimulē limfātisko sistēmu un palīdz ķermenim atbrīvoties no toksīniem un celulīta. Masāža stimulē, nostiprina un mīkstina Jūsu ādu. Tā atjauno līdzsvaru un var būt ļoti efektīva, kad to veic ar celulītu novērsošām ēteriskajām eļļām, piemēram, greipfrūtu, rozmarīna, kadiķa, fenheļa un salvijas eļļām. Izvēlieties pamateļļu, piemēram, jojoba, mandeļu vai kokosriekstu eļļu, un pusglāzei šīs eļļas pievienojiet 20 – 30 piles ēteriskās eļļas. Masāžu ar šīm eļļām veiciet 10 līdz 15 minūtes dienā. Ja esat ieinteresēts uzzināt vairāk par ēteriskajām eļļām, noderīgu informāciju ir iespējams iegūt e-grāmatā „Maģiskā aroma terapija” (Magical Aromatherapy). Šī grāmata palīdzēs Jums atklāt ēterisko eļļu spēku, un efektīvākos veidus kā tos izmantot.

4. Kafijas skrubis. Kafijas skrubis ir vēl viens efektīvs veids kā samazināt celulītu. Tas stimulē limfas un asins riti, kā arī kofeīnam piemīt ādu nostiprinošas īpašības. Izveidojiet pastu ar ¼ krūzi maltām kafijas pupiņām, 3 ēdamkarotēm pamata eļļas (jojoba, kokosriekstu vai mandeļu eļļa) un 3 ēdamkarotēm brūnā cukura. Masējiet celulīta vietas ar šo pastu, un pēc tam noskalojet to ar siltu ūdeni. Izmantojiet šo metodi 2 līdz 3 reizes nedēļā.

5. omega-3 taukskābes. Ne visi tauki tiek radīti vienā veidā. Nepareizo tauku uzņemšana organismā var radīt līdzsvara trūkumu. Bet pētījumi pierāda, ka pietiekama daudzuma omega-3 taukskābju uzņemšana palīdz atgūt ķermeņa līdzsvaru un samazināt celulītu.

6. Epsom sāls ( magnēzija sulfāts) attīrošā vanna. Vannas ir ne tikai nomierinošas, bet pievienojot īstās sastāvdaļas, tās palīdz Jūsu ķermenim attīrīties no toksīniem Jūsu ādā. Šī vanna ir lieliska, lai atvieglotu niezi, uzlabotu magnija līmeni organismā un iznīcinātu celulītu izraisošos toksīnus. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni. Kamēr ūdens tek, karstā ūdenī izšķīdiniet ¼ krūzi Himalaju sāli, ¼ krūzi Epsom sāls un ¼ krūzi dzeramās sodas. Pievienojiet to visu kā arī 1/3 krūzi ābolu etiķa vannai un pievienojiet 10 – 20 piles Jūsu mīļākās ēteriskās eļļas. Mērcējieties vannā vismaz 20 minūtes.

7. Vingrošana. Svara celšana var tonizēt Jūsu muskuļus un likt ādai izskatīties stingrākai. Tas var ļoti samazināt celulītu. Daudzām sievietēm celulīts atrodas gurnu apvidū, tādēļ veiciet vingrojumus, kas atstāj iespaidu tieši uz to reģionu. Muskuļu veidošanai ir labāk cilāt smagākus svarus mazāk reizes, nevis atkārtot vingrinājumu daudzreiz, izmantojot vieglākus svarus. Ir vislabāk apvienot svaru cilāšanu ar kardio vingrojumiem, kas veicina sirdsdarbību, jo tas rezultātā veido muskuļu masu, kas liks Jūsu gurniem izskatīties gludākiem. Tādēļ kāpiet uz sava divriteņa vai trenažiera. Un neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Celulīts ir problēma, ar ko nevar tikt galā vienas nakts laikā, tādēļ nepadodieties, kamēr neiegūstiet rezultātus. Dažas no šīm metodēm var prasīt pat nedēļas, lai tiešām ieraudzītu to efektu.

8 ēdieni, kas dos jums nepieciešamās uzturvielas

Dažādu ēdienu gatavošana ļauj piekļūt to uzturvielām, bet citu produktu uzturvielas vislabāk uzņemt, kad tie ir svaigi. Tālāk nosaukti produkti, kas dod visvairāk uzturvielu, kad tos ēd svaigus.

7 ēdieni, kas uzlabo Jūsu noskaņojumu.

Tālāk nosaukto ēdienu lietošana uzturā var būt vienkāršs veids kā uzlabot omu, jo katram no tiem ir pozitīvs iespaids uz cilvēka garastāvokli.

Ēdieni Jūsu sirdij.

Dabīgajam vitamīnam - Selerijai ir relaksējošs efekts uz artēriju sieniņu muskuļiem, kas atvieglo asinsrites procesu un šis process vairs neprasa tik daudz enerģijas. Savukārt tas regulē asinsspiedienu un hipertensiju. Kāds ir labākais veids kā iegūt selerijas uzturvielas? Spiediet seleriju sulu. Šis dārzenis ir lielisks arī dažādos ēdienos, piemēram, zupās, salātos, smūtijos un sautējumos.

Foto sesiju G.Pilsētnieka foto studijā ir laimējusi ...

Uzzini kurš ir laimējis foto sesiju Gunta Pilsētnieka fotostudijā. Žurnāla konkurss visiem, kas vēlas iemūžināt savu mirkli fotogrāfija.

Destilācijas aparātu savā īpašumā saņem ...

Gribi uzzināt, kas ir kurkumīns, omega3 vai kas veicina matu augšanu, kādas ir produktu labās un sliktās īpašības? 

Linsēklu labvēlīgās īpašības.

Lai gan linsēklas satur dažādas veselīgas vielas, lielākais linsēklu labums nāk pateicoties trijām:

1. omega-3 taukvielas, „labie” tauki, kam ir sirds veselību veicinošas īpašības. Katra ēdamkarote linsēklu satur aptuveni 1,8 gramus omega3.

2. Lignāni, kam ir gan estrogēna, gan antioksidējošās īpašības. Linsēklas satur 75 līdz 800 reizes vairāk lignānu kā citi ēdamie augi.

3. Šķiedrvielas. Linsēklas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedrvielas.

Linsēklas ir bagātinātas ar lignāniem, kas ir viena no lielākajām fitoestrogēnu klasēm. Tie ir estrogēniem līdzīgi ķīmiskie savienojumi ar antioksidējošām īpašībām, spējīgi attīrīt ķermeni no brīvajiem radikāļiem. Linsēklas ir arī bagātināts mikrouzturvielu, diētisko sķiedrvielu, mangāna, B1 vitamīna un labo taukvielu omega-3 avots.

Linsēklas ir labs šķīstošo šķiedrvielu (šķīst ūdenī) un nešķīstošo šķiedrvielu (nešķīst ūdenī) avots. Šķīstošās šķiedrvielas sadalās saskaroties ar ūdeni, un rada želejveidīgu vielu, kas palīdz pazemināt holesterīna un glukozes līmeni asinīs. Bet nešķīstošās šķiedrvielas „absorbē ūdeni, kas stimulē jūsu gremošanas traktu un paātrina tā procesus.

omega-3 taukskābes – tās tiek uzskatītas par „labajiem taukiem”, kas ir ļoti veselīgi Jūsu sirdij. Šīs svarīgās taukskābes ir iespējams uzņemt tikai ēdot pareizos ēdienus – cilvēka ķermenis nav tās spējīgs saražot. Veselīgās linsēklu īpasības iekļauj: aizsardzību pret vēzi.

Linsēklu izmantošana uzturā var Jums palīdzēt izvairīties no saslimšanas ar prostatas, resnās zarnas un krūšu vēzi. Tiek uzskatīts, ka linsēklas aptur vēža šūnu augšanu, jo omega-3 taukskābes aptur ļaundabīgo šūnu ietekmi uz apkārtējām šūnām. Turklāt, linsēklās atrodamajiem lingāniem ir antiangiogēnas īpašības – tās apstādina audzējus no jaunu asinsvadu radīšanas. Kāds ASV pētījums, prezentēts Amerikas Klīniskās Onkoloģijas biedrības 43. ikgadējā sanāksmē, ir atklājis, ka linsēklu izmantošana uzturā var apstādināt prostatas vēža audzēja attīstību. Galvenais studijas pētnieks apgalvoja, ka visa komanda bijusi „iepriecināta, ka šis pētījums atklājis, ka linsēklas ir drošas un var palīdzēt cīņā pret prostatas vēzi.”

Holesterīna līmeņa pazemināšana. Pētnieki no Aiovas Universitātes Uztura un Veselības izpētes centra atklāja, ka vīriešu holesterīna līmenis pazeminājās, ja viņi uzturā lietoja linsēklas.

Karstuma viļņu novēršana. Kāds pētījums ierosina, ka linsēklu lietošana var samazināt karstuma viļņu risku sievietēm pēc menopauzes iestāšanās. Linsēklas ne tikai novērš karstuma viļņus, bet, šķiet, ietekmē arī vispārējo veselību.

Cukura līmeņa stabilizēšana. Pastāv pierādījumi, kas liecina, ka linsēklu lietošana ikdienā uzlabo vīriešu un sieviešu, kas sirgst no aptaukošanās un diabēta, glikēmijas kontroli.

Diēta, kurā iekļauj linsēklas, var pasargāt ādas audus no radiācijas radītajiem bojājumiem, atklāja pētnieki no Pensilvānijas Universitātes. Viņi izdarīja secinājumus, ka viņu „pētījums demonstrē, ka linsēklas, kas jau pazīstamas ar savām antioksidējošajām un pretiekaisuma īpašībām, strādā gan kā aizsarglīdzeklis pret radiācijas pneimopātiju.”

Blakus efekti.Pat ja nav veikti pietiekami pētījumi par linsēklu lietošanu grūtniecības laikā, grūtniecēm vajadzētu izvairīties no linsēklu lietošanas, dēļ to estrogēniem līdzīgajām īpašībām, jo ārsti tic, ka tas var iespaidot grūtniecības iznākumu. Kā arī, cilvēkiem, kas sirgst no zarnu aizsprostojumiem nevajadzētu lietot linsēklas, dēļ to augstā šķiedrvielu līmeņa.

Labākie ēdieni aknu veselībai.

Ja ciešat no liekā svara vai aptaukošanās, papildu svara zaudēšanai būtu ieteicams uzturā iekļaut dažus aknu funkciju stimulējošus ēdienus. Pirmais solis – dzeriet daudz ūdens, kas palīdz jums izvadīt liekos produktus un toksīnus no Jūsu ķermeņa. Ūdens būtu jādzer tādā daudzumā, lai urīna krāsa būtu bāli dzeltena. Ēdienu ziņā, aknu optimālai funkcionēšanai palīdzēs pareiza uzturvielu kombinācija. Tālāk norādīti daži no aknām veselīgākajiem ēdieniem..

0 1 ... 1


google_map_lv1.xml karte (143 rakstu) ir atjauninata